湖北日报全媒记者 包东喜 通讯员陈依 实习生申一含

7月15日，进入首伏，88岁的全国名中医、湖北中医药大学孙国杰教授教您顺时防暑保安康。

三伏天里，暑湿交蒸，俗话说：“冷在三九，热在三伏”，面对即将到来的高温热浪和“桑拿天”，很多人的第一反应就是：赶紧吹空调、狂喝冰水！但这真的是最科学的解暑方式吗？

其实，一味贪凉往往适得其反。中医认为，伏天阳气浮于外，脏腑内里偏虚，此时过度贪凉最易伤及脾胃与心气。而真正的“解暑良方”就藏在《黄帝内经·素问·四气调神大论》“顺时养生、天人合一”的中医智慧之中。这份通俗易懂的防暑降温指南，将带您运用中医养生之道，做好伏天防暑养护。

一、药食同源：日常饮食巧防暑

1.绿豆百合汤：化解阳暑

适用场景：长时间在烈日下暴晒或高温环境作业引发的中暑

消暑良方：提前将100克绿豆浸泡2小时，放入干百合20克，加水大火烧开，然后转小火煮至绿豆开花、百合软糯，再加入适量冰糖，搅拌至冰糖融化。可清热解暑、清心养神。

2.姜糖紫苏饮：驱散阴暑

适用场景：出汗后猛吹空调、对着风扇直吹、贪吃冰镇食物等引发的脾胃不适或恶寒

消暑良方：取紫苏叶3克，生姜3克，红糖适量。沸水冲泡饮用。可温中散寒，化湿和胃。

3.吃“苦”度夏：清心除烦

适用场景：炎夏导致的心烦易怒、烦躁不安。

消暑良方：中医认为夏气通于心，而“苦味入心”。适量吃些苦瓜、莲子心，能清泄心火、平复烦躁，助您“心静自然凉”。

⚠ 提醒：苦寒败胃，脾胃虚寒者不宜过多食用。

4.健脾和胃：芳香化湿

适用场景： 长夏湿气偏重，脾胃最易受困，出现腹胀食少、身体困重乏力

等情况。

消暑良方：煮粥或煲汤时，可多用茯苓、薏苡仁、赤小豆，或日常饮用藿香茶，以健脾和胃、顾护后天之本。

二、外治妙法：随身可用的“降温开关”

1.点按穴位，防治中暑：日常可用拇指按压以下穴位，每次1—3分钟，可有效缓解轻度中暑症状。

·合谷穴：第二掌骨桡侧中点处，可疏风解表，清热醒神。⚠孕妇禁按

·内关穴：腕掌横纹上2寸，两筋之中。可宁心除烦。

·曲池穴：屈肘呈直角时，肘横纹外侧尽头的凹陷处。可清暑退热。

2.温通经络，疏泄郁热：顺应“春夏养阳”理论，脾胃虚寒者可常艾灸足三里、中脘、关元，以温补脾肾、祛除寒湿；若觉体表郁热，可适度开展刮痧、拔罐，排出体内湿浊。

3.中药香囊，芳香辟秽： 随身佩戴由藿香、佩兰、艾叶制成的中药香囊，可芳香辟秽、醒脑提神、预防暑湿外感。

三、起居有常：顺时作息度盛夏

《黄帝内经·素问·四气调神大论》言：“夏三月……夜卧早起，无厌于日，使志无怒……此夏气之应，养长之道也。”这便是古人度夏的最高指导原则。

1.合理安排作息：夏季睡眠法则（夜卧早起 + 午休）。夏季昼长夜短，可以顺应四时，适当晚睡（晚上10点-11点）早起（早上6点左右）。中午务必安排15 - 30分钟的午休，中医称之为“子午觉”，能极大地养护心气，下午不易中暑犯困。

2.保持心情舒畅：俗话说“心静自然凉”，这并非简单的心理安慰，而是蕴含着深刻的中医医理。夏季五行属火，对应于心。天气炎热本就容易扰动心神，若此时再情绪暴躁，便会“火上浇油”，导致心火内生、气血上涌，反而加剧身体的闷热感。因此，《黄帝内经》告诫我们，夏日养心贵在“使志无怒”。日常不妨通过听琴品茗、阅读冥想等方式让心境平和。心神安宁，体感自然清凉。

3.选择适宜运动：清晨或傍晚气温相对较低时，进行散步、太极拳、八段锦等适度运动，增强体质，提高耐热能力。但需避免大汗淋漓，“汗为心之液”，以免损伤心气。运动后及时补充水分和盐分。

孙国杰教授教说，防暑降温，中医有道。通过合理的饮食调养、起居有常、情志调节及适度运动，我们不仅能有效防暑降温，还能在炎炎夏日中保持身心健康。让我们一起顺应天时，调和阴阳，共同度过一个清凉舒适的夏天！