无糖饮料也可致糖尿病?这些“养生”方式反而伤身
创始人
2025-09-05 11:14:42

  每年9月是全民健康生活方式宣传月,今年的主题是“培养健康生活方式,筑牢家庭健康基石”。如今,健康生活的观念已深入人心,运动健身蔚然成风。不过,一些人却因不正确的“养生”方式和运动习惯,反而患上了糖尿病、脂肪肝、痛风等疾病。

  无糖饮料当水喝

  小心糖尿病找上门

  专家介绍,一位18岁的糖尿病患者小陈,因长期畅饮无糖饮料,近期不得不再次住院治疗。“这位患者一直认为选择无糖饮料就是安全的,并没有意识到过量饮用同样会带来健康隐患。”

  两年前,小陈被诊断为糖尿病,经过近半年的系统治疗,他的血糖得到有效控制,顺利出院。

  后来,小陈又开始嗜甜,有了前车之鉴,这一次他选择了喝无糖饮料。可没想到,他的多项肝功能指标还是出现异常,血糖值也再度飙升。

  无糖≠不含糖

  长期喝无糖饮料有哪些危害?

  首先需要了解的是,无糖≠不含糖。无糖饮料一般不含蔗糖、白砂糖等糖类,但会含有一些代糖品(或称为甜味剂),喝上去依然会让舌头觉得“甜”。

  中国人民解放军总医院第一医学中心内分泌科主任医师母义明表示,胰岛素是人体中唯一可以降低血糖的激素。无糖饮料中很多成分会干扰胰岛素的作用,使胰岛素发生“误判”。

  如果一个人每天喝一杯无糖饮料,约三到五年后,就会出现肥胖或血糖代谢异常等问题。

  此外,无糖饮料中的代糖会刺激内分泌中枢——下丘脑。母义明说,“下丘脑里有让人吃饭和不吃饭的‘开关’,尽管无糖饮料本身几乎没有能量,但它会让你食欲大开。”

  节食减肥

  反而易患上脂肪肝

  北京地坛医院中西医结合中心医生刘龙表示,“脂肪肝并非肥胖人群的专利,‘瘦人脂肪肝’在门诊中越来越常见。”

  最近,30岁的周女士为了快速减重,每天主要吃蔬菜沙拉。两个月后,她的体重成功下降30斤,却患上了中度脂肪肝。

  没有大鱼大肉,看似如此健康的饮食,为何也会得脂肪肝呢?

  首都医科大学附属北京地坛医院主任医师王琦表示,极低热量的饮食结构可能会促使机体短期大量分解脂肪,脂肪分解的产物则会涌入肝脏,造成肝脏代谢不足。

  需要警惕的是,“瘦人脂肪肝”的危害性完全不亚于肥胖等导致的脂肪肝,其发生心血管疾病,甚至进展为肝硬化的风险同样很高。

  体重管理应均衡饮食、循序渐进,切勿因急于求成,采取不科学的极端方式。

  过量运动

  可能诱发急性痛风

  很多人认为运动强度越大,健身效果越好。其实,这也是个错误观点。

  “关节就像被老虎钳夹住,痛得整夜无法入睡。”前不久,李先生在健身房进行了两个小时的高强度训练,过程中没有及时补水,结束后又一次性摄入了大量肉类和蛋白粉。当晚,他的左脚大拇指关节处红肿发热,撕裂般疼痛。

  检查结果显示,李先生的血尿酸值高达620μmol/L,远超正常范围(参考值:男性208~428μmol/L,女性155~357μmol/L。可能因实验室不同而异),其症状是痛风急性发作。

  运动时,肌肉中三磷酸腺苷大量分解成嘌呤代谢产物,导致尿酸生成增加,同时出汗脱水、乳酸积聚也会降低肾脏对尿酸的排泄,因此运动过量反而易使血尿酸水平急剧升高。

  研究表明,单次高强度运动可使血尿酸提升三成以上。

  让“三减三健”

  融入日常生活

  “三减三健”是国家卫健委提出的全民健康生活方式专项行动。“三减”指减盐、减油、减糖,“三健”指健康口腔、健康体重、健康骨骼。

  每个人都是自己健康的第一责任人,从现在开始,让“三减三健”融入日常生活。

  减盐:每日不超过5克

  除烹饪时控制用盐,还应警惕“隐形盐”的摄入,如咸菜、火腿等腌制食品,以及薯片、话梅等加工零食,都要尽量少吃。

  减油:控制在每日25至30克

  可使用定量油壶控制每日油摄入量,并使用蒸、煮、炖等方式代替煎炸;可选择橄榄油、菜籽油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪的植物油,减少高饱和脂肪油脂的使用。

  减糖:添加糖每日不宜超过25克

  最简单有效的减糖方法是用白开水或淡茶替代含糖饮料;购买标称“无糖”或“低糖”食品时,要学会查看营养成分表中的碳水化合物含量,避免被标签误导。

  健康口腔:终身维护计划

  早晚刷牙,每次不少于2分钟,使用含氟牙膏;建议成人每年洁牙1次,并做口腔检查。

  健康体重:控制体重指数

  每周测量体重;成年人建议每周进行50分钟中等强度运动(快走、游泳)和两次抗阻训练;减少久坐时间,每小时都要起身活动;保证每日摄入12种以上的食物。

  健康骨骼:全生命周期管理

  成人建议每日摄入800至1200毫克钙,50岁以上人群每日摄入1000至1200毫克钙,优先通过牛奶(每天300毫升)、豆制品、深绿色蔬菜获取。

  全人群可通过日照和三文鱼、蛋黄等食物补充维生素D。儿童青少年多进行跳绳、篮球等冲击性运动,中老年人侧重太极拳、健走等平衡训练。

  全民健康 重在参与

  合理膳食 科学健身

  切勿听信采取极端养生方式

  改掉不良生活习惯

  就从现在开始

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