女艺人挑战泳池暴走5公里瘦1.15公斤,“水中减肥邪修法”靠谱吗?医生提醒:有的动作很容易受伤
创始人
2026-07-27 05:01:30

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  天气越来越热,泳池里不光游泳的人多了,不会游泳的人也下水了。

  “水里走路对大体重朋友友好。”“水里跑步可以有阻力,可以消耗更多卡路里……”近期,女艺人颜如晶给自己安排了泳池暴走5公里的减重“邪修法”,减了1.15公斤。

  颜如晶挑战泳池暴走5公里。图源当事人社交平台

  打开社交平台,关于水中跑步的讨论不在少数。

  这种锻炼方式到底靠谱吗?

  对此,记者咨询了杭州师范大学附属医院运动医学与关节外科主任、主任医师胡小军。

  “水有浮力,水里走路,本身确实有不少好处。”胡小军表示,临床上,也会推荐诸如骨关节炎的患者在水中走路。相比陆地上,水可以分担身体的一部分重量,下肢承受的压力会小很多。而且水的阻力较大,能够锻炼下肢和核心肌肉,提升身体协调性。

  加上池水温度偏低,可以带走一部分身体热量,运动过后肌肉不容易充血肿胀,酸痛感也会减轻。

  但泳池运动同样可能带来风险。“很多人在水里状态放松,察觉不到身体疲劳。长时间在水里行走,核心肌肉疲惫之后,人容易弯腰前倾,久而久之会加重腰肌劳损,甚至诱发腰椎间盘突出症。”胡小军指出,还有一个容易受伤的动作,就是折返转身。

  在泳池来回走动时,如果转身时动作过猛,扭力瞬间加大,就有扭伤关节的风险。

  网上一些分享表示,如果在泳池中侧向迈步,还能针对性减少侧腰部的赘肉。胡小军认为这不值得推荐,因为人体关节更适配前后方向发力,侧向迈步很容易造成肌肉拉伤、韧带拉伤。在水中,一些感觉也会弱化,上岸之后身体脱离浮力支撑,体重全部压在腿上,腰疼、膝盖酸痛的问题才慢慢显现。

  在泳池走路时,水位线在胸部位置,是否会对身体造成负担呢?

  “心脏不好的人群,不建议长时间泡在水里。水位在人体的腰部或者胸口时,水压会压迫下肢血管,下肢血液回流心脏变多,心脏泵血负担会加大。”胡小军指出,尤其是泳池水温大多在25℃左右,低于人体体温,心脏功能偏弱的中老年人,在水中血管收缩,回心血量进一步增多,很容易出现心慌胸闷,严重时甚至会诱发肺水肿,要引起注意。

  减重运动需要量力而行,循序渐进。“在水中折返时转身动作尽量放缓,前后直行可以拆分成几组,每15分钟休息2~3分钟,不要在泳池一刻不停地持续暴走。每个人的耐受程度不同,如果腰腿持续酸痛,可能是运动量超标,可以考虑减少时长或者换一种适合的锻炼方式。”胡小军建议,运动没有捷径,如果对自己身体情况不了解,可以来医院进行整体机能的评估,减少出现的运动风险。此外,科学减重还需要配合饮食,双管齐下,才能健康高效地甩掉多余脂肪。

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