如何科学减重？专家提醒：睡得好 才能瘦得快
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2025-06-06 12:22:53
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荆楚网（湖北日报网）讯（通讯员 陈智）今年以来，“体重管理”“国家喊你来减肥”等成为备受关注的热词，各类减重方式引起人们的注意和重视。很多市民可能想不到，熬夜、失眠不仅会让你第二天精神萎靡，还会悄悄阻碍你的减肥计划。

有研究表明，每晚睡眠时间小于6小时的人，肥胖风险比睡7至9小时的人高55%。连续熬夜2晚，体内的“瘦素”（抑制食欲的激素）会下降18%，而“饥饿素”（刺激食欲的激素）会上升28%，让你更想吃高糖高脂食物。除了这些影响，睡眠不足还会降低基础代谢率，减少热量消耗；使皮质醇（压力激素）升高，促进腹部脂肪堆积等。

因此，科学减重除了要管住嘴、迈开腿，健康睡眠也很重要。一般来说，成人每天睡眠没时间要达到7至9小时。建议在减脂期间的市民建每天晚23时前入睡，保证生长激素，即夜间燃脂关键激素分泌。可以从以下四个方面来改善睡眠质量：1、睡前3小时禁食，避免消化干扰睡眠，尤其避开酒精、咖啡因；2、调节光线，睡前1小时远离手机、电脑，改用暖光台灯；3、保持凉爽，卧室温度控制在18至22℃，低温环境更易进入深度睡眠；4、固定作息，每天同一时间上床/起床，稳定生物钟。

武汉市中心医院后湖院区体检科主治医师 陈智

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