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科普讲座  通讯员供图

荆楚网（湖北日报网）讯(通讯员 陈识）快节奏的生活、碎片化的信息……在多种因素的作用下，睡眠问题正在为许多人的健康生活蒙上阴影，但许多人在面对失眠、多梦等问题时，往往缺乏科学认知和专业指导。

为了让更多人了解健康睡眠的重要性，由武汉市卫生健康委员会、中国地质大学（武汉）、武汉市精神卫生中心（武汉市心理医院）、湖北省睡眠研究会睡眠障碍专委会主办，武汉市社会心理服务行业协会、中国心理卫生协会妇女健康与发展专委会、武汉市汉阳区栖息社会工作服务中心协办的“睡眠健康 优先之选”2025年“世界睡眠日”活动走进中国地质大学（武汉）。

武汉市精神卫生中心党委书记谌培、纪委书记吴嵩，中国地质大学（武汉）党委学生工作部部长朱丹、校工会常务副主席郭秀蓉等相关领导出席活动。在活动现场，武汉市精神卫生中心向中国地质大学（武汉）赠送睡眠科普图书，并分别针对教师和学生群体开展团体心理治疗，为师生送去安心好眠。

走出误区！这些身体症状敲响睡眠健康警钟

近日发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国18岁及以上人群平均睡眠时长为7.06~7.18小时，我国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%。女性（51.1%）高于男性（45.9%）。随着年龄的增长，睡眠困扰率逐渐上升，60前（65岁及以上年龄组）最高，达（73.7%）。

随着睡眠问题被越来越广泛关注、讨论，一些常见的误区，正在误导人们对“健康睡眠”的认知。

睡满八小时就算“睡够了”吗？其实不然，如果睡眠过程总被各种原因中断，无法进入一个完整且连续的深度睡眠周期，这种“碎片化睡眠”并不能让大脑得到充分的休息。

武汉市精神卫生中心朱军红教授介绍，可以从以下标准来判断是否“睡够了”：第一，从躺下到睡着的时间不超过半小时；第二，睡着后到起床前，中间醒来的次数不能多于两次；第三，睡醒之后感到身体轻松、“满血复活”。达到了上述标准，才算是高质量的睡眠。

除了常见的各种症状，一些与睡眠本身看似关系不大的表现也是“缺觉”的身体在向你发出警告，例如：想吃高热量的食品、注意力难以集中、心浮气躁、反应迟钝等。这些常被解释为一时嘴馋、心情不好的“正常表现”，如果持续出现的话，则需要提高警惕。

专家支招！这些入睡方法带来高质量好睡眠

活动现场，来自武汉市精神卫生中心的专家教授为师生们进行免费义诊和睡眠咨询，并发放部分免费药品。深受睡眠问题困扰的大一学生王同学在活动现场向医生咨询，医生们给予了耐心的倾听与帮助。“医生们了解到我的情况已经比较严重后，直接加了我的微信，为我预约了门诊。”王同学表示，这次公益活动走进校园为她带来了切实的帮助，也让她看到了解决睡眠困扰的希望。

在“关爱睡眠 由心出发”的主题演讲中，朱军红教授表示，长期的睡眠不好，会加剧焦虑和抑郁情绪，可能会导致焦虑症、抑郁症等心理健康问题。通过调整生活习惯、摄入均衡饮食和进行科学干预等方式，可以改善睡眠状态，重获优质睡眠。

规范睡眠行为，形成规律的作息习惯，即使到了周末也尽量保持。尽量在固定的时间上床睡觉，避免生物钟紊乱，尽量保证在晚上11时左右上床睡觉。睡前不使用电子设备；可以适度运动，但要避免睡前剧烈活动；不观看惊悚、刺激的影片，也切忌用脑过度，以免大脑皮层兴奋。“神经的过度兴奋会降低睡眠质量，我们应该在睡前让自己的身心都放松下来。”朱军红教授建议，通过听轻音乐、泡脚都可以有效让身体进入轻松、安静的状态。

清淡饮食、调整晚饭时间，也有利于健康睡眠。尽量清淡饮食，多吃一些蔬菜，比如菠菜、韭菜等，还可以多吃一些水果，比如苹果、香蕉等；睡前2小时避免摄入咖啡因、酒精。同时，应注意到晚饭时间与睡觉时间间隔太近，可能会导致消化不良影响睡眠，尽量控制在间隔3小时以上。

进行科学干预，及时寻求帮助。不同睡眠障碍的致病原因、发病机制等各不相同，需采用不同的治疗手段。睡眠专家可以提供包括认知行为疗法（CBTi）在内的个性化建议，这是一种非药物治疗失眠的首选方案，已被广泛认可其长期效果优于药物治疗。CBTi主要包括五个方面：睡眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制、松弛疗法和认知治疗。这些方法旨在通过改变影响睡眠的行为和认知习惯来改善睡眠质量。

活动现场，朱军红教授谈到了服用褪黑素帮助睡眠的问题：“褪黑素是我们大脑的松果体分泌的物质，随着年龄增长、松果体衰老，内源性的分泌减弱，我们才会考虑给老年人进行外源性补充。”朱军红教授表示，我们仍鼓励大家从调整生活习惯、睡眠卫生的角度做起。

及时求助！武汉市精神卫生中心护航健康睡眠

据《全国爱卫办发布睡眠健康核心信息及释义》，当出现较为严重的睡眠问题时，建议及时到医院的相关专科进行咨询，各类睡眠障碍都是可以治疗和改善的。

走进高校，为师生们送睡眠健康知识，护航健康睡眠，武汉市精神卫生中心一直前行不辍。

“健康睡眠 优先之选”，让“睡个好觉”不再成为奢望。作为华中地区首家以收治各种急、慢性失眠为主要收治对象的专业诊疗中心，武汉市心理医院睡眠医学中心是一所集医疗、教学、科研为一体的综合性睡眠障碍诊疗机构。中心下设有睡眠障碍专病门诊、睡眠障碍病房、多导睡眠监测室、物理治疗室等功能单元，对各种睡眠障碍具有较全面的诊疗技术和综合诊疗能力，尤其在睡眠障碍共病精神心理疾病（如焦虑障碍、抑郁障碍、伴发躯体化症状）临床诊治方面技术领先。