荆楚网（湖北日报网）讯（记者 黄涛 通讯员 胡梦 黎婉婷）中学生小林（化姓）一放暑假就开启了“黑白颠倒”的生活模式。晚上熬到凌晨一两点才睡觉，第二天不到中午起不来，起床后昏昏沉沉，作业写不了半小时就走神，脾气也变得格外急躁。“本来想着上学睡不够，假期让他多睡会儿补补，结果越睡越没精神，这可怎么办？”小林妈妈困扰不已，带着孩子来到湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）睡眠医学中心寻求专业的医疗帮助。

超六成学生睡眠不足 “补觉”认知其实是误区

《2024中国居民睡眠健康白皮书》中的调查数据显示，学生群体整体夜间睡眠时间不足8小时，00后平均入睡时间已推迟至00:33，熬夜、作息紊乱在青少年中普遍存在。“有家长认为孩子熬夜之后补个觉就能恢复，这是典型的认知误区。睡眠不是借钱，不能靠补觉来偿还。”湖北省中医院睡眠MDT门诊的陈畅主任表示，对正处在生长发育关键期的青少年来说，长期睡眠紊乱的影响远不止犯困。夜间深度睡眠是生长激素分泌的高峰期，作息紊乱会直接干扰生长激素分泌，影响身高发育。睡眠不足还会导致免疫力下降、情绪易怒敏感、烦躁低落，白天记忆力下滑、注意力涣散，无论是身体健康还是心理状态都会受损。

不用吃药 中西医结合科学调整睡眠

为了让孩子睡个好觉，家长们试过提早入睡时间、没收手机等方法，却收效甚微，甚至引发亲子矛盾，因为担心副作用，也不敢轻易用药。针对青少年暑期高发的睡眠问题，湖北省中医院睡眠医学中心特别推出“暑期学生睡眠调整营”，将国际公认的CBT-I失眠认知行为疗法与该院特色中医安神方案相结合，全程无药物干预，由三甲专科医师全程带队，一站式解决青少年昼夜颠倒、压力型失眠、作息混乱等问题。

湖北省中医院睡眠MDT门诊的李莉主任介绍，CBT-I是目前全球医学界公认的失眠干预首选方法，核心是从行为习惯和认知思维两方面重建健康的睡眠模式，无药物依赖，效果长期稳定。考虑到青少年的认知特点，睡眠调整营把所有专业方法都转化成了游戏、卡片和实操任务，通过趣味互动帮孩子建立“床只用来睡觉”的条件反射，改掉躺床上刷手机、看书的坏习惯，逐步重塑稳定作息节律，同时帮孩子甩掉失眠焦虑包袱，从减轻入睡的心理压力。

睡眠调整营依托该院神志病科（心身医学科）的专科优势，针对青少年肝郁、脾虚、阴虚等失眠高发体质设计了专属中医助眠体验，通过静心八段锦、助眠香囊中医五音放松与安神食疗知识，由内而外调和气血、舒缓情志，从根源改善睡眠质量。

睡眠调整营基本信息

开营时间：7月25日启动，连续3周，每周六19:00–20:00，单节课60 钟

上课地点：湖北省中医院睡眠医学科CBT-I团体治疗室（光谷院区7号楼18楼）

授课形式：线下6人小班面授，按年龄段分组实操，医师全程现场带教，配套居家睡眠打卡任务，每节课采用“签到自评→核心游戏→睡眠科普→现场身心体验→课后挑战任务”五段式流程，西医CBT-I矫正不良行为思维，中医方法舒缓身心，短期快速放松，长期稳固节律。

授课团队由湖北省中医院睡眠医学中心全职医师、持证心理治疗师、中医护理医师联合组成，全员具备多年青少年睡眠障碍临床干预经验。

本次为首期公益招募，全程免费，仅6个名额，先报先得，报满即止，报名截止日期为7月20日。

适合报名人群

初中、高中、大学生，入睡困难、夜间易醒、早醒、暑假昼夜颠倒。会依据报名年龄段进行分组；

考前学业压力大、情绪焦虑，睡前思绪杂乱，越想睡越清醒，伴随烦躁低落；

长期熬夜刷手机、作息混乱，白天疲惫乏力、课堂注意力下滑；

家长拒绝安眠药干预，希望通过科学、温和方式帮孩子建立健康睡眠习惯；

自主调整作息无明显改善，想要系统学习可长期自用的身心调节方法。

训练营专属福利

1. 课程学费全免，全套纸质物料、香囊制作香料、工具全部免费提供；

2. 完整参与三期课程并完成7天居家打卡，免费发放湖北省中医院睡眠医学中心官方结业证书；

3. 课后可长期在班级群接受医师科普答疑，持续巩固睡眠调整技巧；

4. 优秀学员可获得睡眠主题精美礼品一份。

训练营报名流程

1. 线下预约初筛：前往湖北省中医院光谷院区 1 号基地大楼二楼睡眠门诊，线下预约咨询并完成初步筛查；

2. 线上适配评估：医师与孩子及家长沟通睡眠情况，确认是否适配本次小班训练营；

3. 登记锁定名额：填写学员信息登记表，完成登记即锁定名额；

4. 开营通知：开营前3天统一建立班级群，发放课前自测问卷、上课物料须知、营期安排；

5. 未收到首期通知的报名者，可耐心等待下一批招募。

暑假是调整孩子睡眠节律的黄金窗口期，与其靠“催、管、骂”治标不治本，不如用科学的方法，帮孩子建立受益终身的健康睡眠习惯。