你有没有出现过，明明身体感到不适，出现头晕、恶心、反胃、胸闷气短等症状，但是去医院检查都正常？其实，这些信号，可能是情绪在求助。哪些信号代表可能抑郁了？如何自测？一文了解↓

抑郁情绪≠抑郁症

很多人在感到情绪低落、对事物失去兴趣时，会怀疑自己是不是患了抑郁症。但其实，这可能是抑郁情绪，而非抑郁症。这两种状态该如何进行区分？

人的情绪是不断波动的。

当你遇到一些挫折，比如亲人去世、失恋、考试没考好……体会到丧失感时，就会有难过、抑郁、消沉的情绪。这是正常的抑郁情绪，每个人都会有。

抑郁症是一种心理疾病，主要特征为持续情绪低落、对平时喜爱的事物失去兴趣或动力、自我评价低、有消极言行等。此外，可能还会有记忆力下降、疲乏等症状，严重时会有自杀倾向。这些症状需要同时出现并持续至少两周以上。

出现这5个信号 可能是抑郁症

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1.睡眠出现问题

大部分抑郁症患者都会遇到睡眠障碍，包括失眠、嗜睡、早醒等。其中，有一个特殊症状需要注意——“早醒”。如果经常凌晨三四点醒来且再也睡不着，往往是抑郁症的重要指标之一。

2.总是疲惫不堪

抑郁症患者大脑中的血清素分泌会减少，这会让人的愉悦感大大降低。同时，血清素含量还会影响肾上腺素的分泌，让人得不到足够的能量供应，因此会有深深的疲惫感，就像身体被掏空了一样。

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3.时常感到焦虑

研究显示，95%的抑郁症患者都伴有一定程度的焦虑情绪。具体表现为烦躁不安、恐惧、精神紧张、难以集中注意力、容易出汗、身体颤抖、肌肉抽搐、心跳过快等。

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4.身体出现不适

大部分抑郁症患者会出现身体疼痛症状，如头痛、背痛、四肢痛、腰痛等。此外，还有一些患者会出现胸闷、腹泻、胀气或便秘等消化问题。去医院检查，往往找不出明确的器质性病变。

5.饮食习惯改变

有些患者会在消极情绪中，变得食欲不振，体重迅速下降；有些患者则胃口大开，暴饮暴食。

感觉抑郁了怎么办？

抑郁症患者的患病原因不同，当觉察到自己有抑郁倾向或已经处于抑郁状态时，学会及时排解尤为重要。

• 改变思维方式：换个角度思考问题，学会转移注意力（如爬山、看海等），在大自然中感受自己的渺小，减少灾难性思维。

• 学会自我肯定：记录自己的负面情绪和做得好的事情，对比后能发现自己并非一无是处。

• 正念、深呼吸、冥想等方法：学会活在当下，不要先考虑未来。尝试深呼吸、冥想等方法，缓解情绪问题。

也可以通过这3种想象，放松心情、缓解压力↓

• “内心的花园”：想象一个花园，将负面情绪留在里面。通过想象引导，在内心建立一个安全的地方，适当远离令人痛苦的场景。

• “光柱技术”：想象一道光束照射全身，聚焦在身体不舒服的地方，有利于缓解不适。

• “吹气球技术”：想象自己正在将负面情绪吹进气球里，以此放松身心。

医生提示，对于比较严重的抑郁症患者来说，需要以药物治疗为主。大多数抑郁症的药物治疗急性期一般是3个月左右。如何服药，需要遵循专业医嘱。

有没有抑郁？一分钟自测

以下题目的每个选项对应一定的分数，根据过去两周的情况进行选择↓

• 如果完全没有这种情况，为0分；

• 有几天出现这样的情况，为1分；

• 一半以上的天数都是这样，为2分；

• 几乎每天都有，为3分。

是否有这些情绪症状？

• 做事时提不起劲或没有兴趣

• 感到心情低落、沮丧或绝望

• 觉得自己很糟或很失败

• 有用某种方式伤害自己的念头

是否有以下躯体症状？

• 入睡困难、睡不安或睡眠过多

• 感觉疲倦或没有活力

• 食欲不振或吃太多

• 行动或思维迟缓、坐立不安

是否出现认知症状？

• 对事物专注有困难

评分标准：将所有分数相加，总分在0~4分，为无抑郁症状；5~9分，为轻度抑郁；10~14分，为中度抑郁；15分以上，为重度抑郁。