每天走一万步真能减肥？ 专家：效果因个人情况而异
创始人
2025-03-23 09:24:28
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楚天都市报极目新闻讯（记者曹洋 通讯员赵婷婷 吴萍）男子为减重，坚持每天走一万步，不仅体重没有下降，反而还胖了3斤。专家日前提醒，每个人的身体状况、新陈代谢率以及日常活动量都存在差异，因此每天步行一万步对每个人的减肥效果也会有所不同。要实现有效的减重，除了增加运动量，还需要注意饮食控制、运动强度和时间、身体代谢率以及健康状况等多方面因素。
37岁的李先生（化姓）工作忙、应酬多，长期饮食不规律让他半年就胖了20斤。为了自己的身体健康，他下定决心减重，在网上搜索各种减肥方法，最终“日行一万步”这个口号吸引了他，于是，李先生给自己定下了每天走一万步的目标，希望通过这种方式来减肥。
每天雷打不动走一万步，晚上只吃小碗青菜面，还戒掉了最爱的奶茶。实施减重两个月期间，他时常感觉餐后困倦，整个人的精神状态不好，最令他疑惑的是体重比之前还增加了3斤，于是他来到武汉市东湖医院就诊。
面对李先生的疑惑，接诊的内分泌科副主任医师管雅文为他进行全面评估后，找到了他体重不降反升的原因。管雅文表示，步行作为一种低强度的有氧运动，确实有助于消耗热量和促进新陈代谢。然而，减肥的本质是摄入的热量少于消耗的热量。如果日常饮食中摄入的热量没有得到相应的控制，仅仅依靠每天步行一万步是很难达到减肥效果的。
李先生属于腹部肥胖患者，存在胰岛素抵抗，脂肪代谢本就比一般人要慢，热量难以消耗；每天步行锻炼属于有氧运动，每次仅消耗200-300大卡（相当于一碗米饭），他还经常因运动后的饥饿感加餐导致热量盈余；通过运动，他的肌肉量增加了2公斤，因肌肉密度比脂肪高1.1倍，这才使得他的体重不降反升。
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