“五一”小长假，你是选择宅家“补觉”还是出门“放飞自我”？近日，宁波一位36岁的程序员王先生（化名）就选择了后者，他效仿网上流行的“特种兵式旅游”，连续多天高强度徒步爬山，结果乐极生悲，膝盖严重受损，连走路都成了问题。

“特种兵式”旅游：年轻人的新潮流？

所谓的“特种兵式旅游”，指的是年轻人充分利用假期时间，以极高的效率和紧凑的行程，打卡尽可能多的景点。他们往往凌晨出发，深夜才回到酒店，日行数万步是常态。这种旅游方式看似充实，实则对身体健康带来了极大的挑战。

熬夜、暴走：透支健康的“快乐”

宁波市第六医院内科副主任袁芳芳介绍，假期里“报复性熬夜”和“特种兵式旅游”是两种最常见的健康隐患。熬夜会打乱人体生物钟，导致食欲不振、肠胃功能紊乱，还会影响情绪，让人变得急躁易怒。而像王先生这样高强度的运动，如果超过了身体的承受范围，很容易造成关节损伤。

程序员的“爬山梦”：膝盖的噩梦

王先生是一名长期久坐的程序员，平时缺乏运动。看到网上“特种兵爬山攻略”后，他心血来潮，也想挑战一下自己。然而，他忽略了自己的身体状况，连续多天高强度爬山，即使膝关节出现酸胀、疼痛的不适，也咬牙坚持。结果，假期还没结束，他就因膝盖疼痛难忍，不得不前往医院就诊。

医生的诊断：典型的运动损伤

经宁波市第六医院关节外科中心主任陶崑检查，王先生的膝关节软骨已经出现磨损、韧带劳损，属于典型的短期高强度出游引发的运动损伤。陶崑主任提醒，假期出行要格外注意关节防护，避免“暴走式出行”。长时间走路、频繁爬楼，很容易引发足底筋膜炎、膝关节酸痛。

如何安全度过假期？

那么，如何在假期里既能放松身心，又能保证健康呢？宁波市第六医院的专家们给出了以下建议：

• 关节防护：选择软底防滑的运动鞋，减少行走过程中对关节的冲击。每行走1小时左右就停下休息5～10分钟，不要硬撑着长时间连续暴走。如果感到膝盖不适，可以佩戴护膝。中老年朋友出行可以借助登山杖分担身体重量。
• 规律作息：尽量保持和日常相近的规律作息，避免熬夜和昼夜颠倒。基础病患者一定要随身携带好常用药品，一旦出现心慌、胸闷等不适，要立刻停下休息，必要时及时就医。
• 健康饮食：避免冷热混吃、暴饮暴食，少吃生冷冰饮和隔夜海鲜。就餐优先选择卫生合规的正规门店，降低肠胃不适的风险。
• 预防血栓：长时间搭乘高铁、大巴或自驾出行的人群，要警惕血栓。每隔一小时就起身走动一下，或在座位上通过踮脚、勾脚的方式活动脚踝，促进下肢血液循环。

假期的初衷是治愈疲惫、陪伴家人，而不是盲目跟风打卡、比拼行程密度。放慢节奏、量力而行，才能真正达到放松身心的目的。带着老人、孩子一同出行的家庭，更要简化行程、保持规律作息，避免过度劳累，让一家人都能在松弛的节奏里享受假期。