金秋时节，天高气爽，青岛市妇女儿童医院医学美容整形中心特别提醒：千万别觉得入了秋，天气转凉，假期外出游玩就无需防晒了。事实上，秋季的紫外线强度并未因气温下降而明显减弱。相反，由于天气转凉后大气中的云层减少，紫外线的穿透性可能会更强。尤其在上午 10 点至下午 2 点这一天中紫外线较强的时段，在海边、沙滩、雪地、高原等紫外线强度较高的地方，防晒措施更是要做足。

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　　紫外线里的“隐形杀手”：UVA 和 UVB

　　很多人对紫外线的危害一知半解，其实紫外线中的 UVA 和 UVB 是伤害皮肤的“主力军”，堪称“隐形杀手”。

　　UVA（长波紫外线）

　　穿透力强，能穿透皮肤表层，深入真皮层。一旦真皮层受到 UVA 的侵袭，胶原蛋白和弹性纤维会被破坏，长期下来，皮肤会出现皱纹、松弛等老化现象，还可能引发炎症和色斑，是导致皮肤光老化的主要原因。

　　UVB（中波紫外线）

　　主要作用于皮肤的表皮层，直接导致皮肤晒伤，出现红斑、脱皮等症状，长期暴露在 UVB 下，还是引发皮肤癌的主要因素之一。

△图片来源于网络

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　　硬防晒 + 软防晒，全面防护才安心

　　想要有效抵御紫外线的伤害，单纯依靠某一种防晒方式是不够的，只有将硬防晒（物理防晒）与软防晒（化学防晒）结合起来，才能实现全面防护。

　　物理防晒：直接“截胡”紫外线

　　物理防晒是通过物理遮挡的方式，直接阻挡紫外线接触皮肤，安全系数高，是防晒的基础且重要的一环。

　　遮阳伞：优先挑选带有防晒涂层的款式，防晒效果更好。

　　防晒帽：选择帽檐较大的防晒帽，不仅能遮挡面部，还能覆盖耳朵和后颈等容易被忽视但极易晒黑、晒伤的部位。

　　太阳镜：选择标注“UV400”防紫外线等级的款式，保护眼周皮肤和视网膜。

　　防晒衣：市面上的防晒衣种类繁多，建议选择带有紫外线防护系数（UPF）标识的产品。UPF值越高，防晒效果越好。

　　化学防晒：防晒霜是“第二层皮肤”

　　如果说物理防晒是“外在屏障”，那化学防晒就是“内在守护”。防晒霜能填补物理防晒可能存在的疏漏，是防晒不可或缺的一部分。

　　认识防晒参数，选对防晒霜

　　SPF值：主要针对 UVB 的防护指数。一般日常户外活动或短途旅行，选择SPF20以上的防晒霜即可；如果是去海边、高原等紫外线强烈的地方，建议选择 SPF50 的防晒霜。

　　PA值：针对 UVA 的防护等级，用 “+” 号来表示，“+” 越多，对 UVA 的防护力越强。其中，PA+++ 属于高效防护，PA++++ 则为超强防护。

　　掌握正确使用方法，确保防晒效果

　　涂抹时间与量：防晒霜不是出门时涂了就有效，它需要一定的时间在皮肤表面形成保护膜。脸和脖子至少各挤一枚硬币大小的量，手臂、脚背这些暴露部位也要照顾到。

　　及时补涂：防晒霜的防护效果并不是持续一整天的，一般情况下，每隔 2-3 小时就需要补擦一次。如果在游玩过程中出汗较多，或者进行了游泳等水上活动，防晒霜很容易被冲掉或稀释，此时更要立即补涂。

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　　配合其他辅助措施，筑牢护肤屏障

　　除了硬防晒和软防晒，一些辅助措施也能帮助我们更好地抵御紫外线，保护皮肤健康。

　　合理安排行程：在规划游玩行程时，尽量避开上午 10 点至下午 2 点紫外线最强的时段在阳光下长时间活动。

　　做好皮肤的清洁、保湿、修护：经过一天的日晒后，皮肤容易变得干燥、脆弱。要及时用温和的保湿型洁面乳清洁皮肤，清洁后，还可以使用补水面膜、保湿霜等护肤品，为肌肤补充水分，调节水油平衡。

　　注意饮食和作息：良好的饮食和作息习惯也能为皮肤提供有力的支持。游玩期间要多喝水，多吃新鲜的水果蔬菜，要避免过多摄入油腻、辛辣和甜食。