专注力不足时会怎么做？超六成受访大学生关闭或远离手机
超六成受访者关闭或远离手机让自己更专注，52.34%受访者用计划表提升专注度
约九成受访大学生希望提升专注力
正绞尽脑汁写着互联网国际政治学的作业，黎楠忍不住抓起手机，刷起朋友圈。做看起来有些难度、令人无从下手的事情时，就读于河南某高校的黎楠经常中途跑神。
在福建一所高校读大四的陈麦从上高中时起，就发现自己有时候做事会分心，做一会儿英语作业，又想跑去做数学作业。最近她发现，一个她熟悉的心理学术语——ADHD，频繁出现在媒体和社交网络上。ADHD全称“注意缺陷多动障碍”，是一种常见的神经发育障碍，会影响患者的注意力、记忆、决策等能力，导致他们出现注意力不集中、多动和冲动等行为以及情绪问题。因为高中班上曾经有人确诊ADHD，感到自己不够专注、有时还健忘的陈麦也觉得，自己的情况和ADHD的很多表现都能对号入座。“疑神疑鬼”了一阵后，她到医院寻求诊断，发现自己并非ADHD患者。近期ADHD受到的关注越来越多，陈麦发现，不少网友和曾经的她一样，觉得“这不就是自己吗”。
中国青年报·中青校媒近期就相关热点现象面向全国高校大学生发起问卷调查，共回收有效问卷3634份。调查结果显示，有约九成受访者表示自己曾遇到过专注力不足的问题，其中29.44%的受访者表示经常有，34.23%的受访者表示有时有，26.39%的受访者表示偶尔有。此外，4.84%的受访者表示自己不太会不专注，5.09%的受访者表示不会不专注。89.40%的受访者希望能提升自己的专注力。不过，并非所有的专注力问题都会给受访者造成严重困扰。面对自己的专注力不足，11.36%的受访者表示自己没有感到困扰，54.43%的受访者感到有一点困扰，24.60%的受访者感到比较困扰，9.60%的受访者表示非常困扰。
碎片信息、环境刺激、身体疲劳等会影响专注力
最近半年多来，在北京从事市场推广工作的雷婷婷经常在网上看到关于ADHD的报道或讨论。她发现ADHD的很多表现，例如容易分神、拖延等，确实是人人都会遇到的问题。“我有时候也会很难沉下心来，比如遇到一些棘手的、想逃避的事时。”但她不会因此感到困扰，因为会让她分神的事往往不太重要，如果真的是重要的事，她很快就能投入进去。
读文献、确定论文选题是黎楠的“跑神高峰期”。“有时手机有消息提醒，有时手机没有提醒，我也会想办法跟别人聊天，制造分神的机会。还有时看着看着文献，会联想到别的事，往往一上午一篇文献都看不明白。”不过黎楠很清楚自己走神的原因，“一是受到手机干扰，二是想着选题没着落、摘要没写、框架没定，越想越心烦意乱，每次写论文前都觉得有很多座大山压在身上。”
中青校媒调查显示，受访者认为自己不够专注的原因包括碎片化信息太多，很难专注于深入的内容(65.88%)；被各类信息流牵扯(62.63%)；事情多因而静不下心(47.94%)等。也有2.50%受访者表示自己确诊了ADHD。
西南大学二级教授、博士生导师，西南大学心理学部副部长，心理学国家级实验教学示范中心主任冯廷勇介绍，一些年轻人确实存在不专注、分心、拖延、冲动等情况，这要分两种情况来看，一种是病理性质的，另一种是一般意义上的。“实际上，每个人或多或少都有不够专注的情况，原因也多种多样，例如身体和精神疲惫可能导致专注力下降，工作压力大、事情很难完成时可能出现拖延。此外，人难免受到环境影响，外界诱惑刺激导致容易分心。”冯廷勇介绍，如果经常刷短视频，也会让儿童越来越不专注。“研究显示，视觉、听觉刺激容易吸引人的注意力，理发店门口转动的灯、广告的声音或场景变化会吸引我们，就是这个原理。同样的，长期刷短视频会吸引人的‘无意注意’。心理学上所说的‘有意注意’是我们所说的专注力，而过多的‘无意注意’则会让我们的注意力容易分散。”
不过，冯廷勇特别指出，这一类的注意力不足和病理意义上的ADHD存在本质区别。ADHD是一种神经发育障碍，根据我国2021年的流调数据，该病症在儿童中的发病率为6.3%，其中约有一半在不治疗的情况下，会持续到成年阶段，也就是大约3%成人会受到ADHD困扰。“真正的ADHD患者专注力会受到很大影响，情绪调节能力受损，工作记忆受损严重，在生活、工作、婚姻等方面会遇到非常多的困难。”
一般性专注力不足与ADHD都需得到正视
雷婷婷注意到，公众号、知乎、B站等平台上有很多解读的文章或视频，告诉大家ADHD患者不是懒，只是难以控制或调节自己的某些情感和行为。她的一位确诊ADHD的朋友也会在社交平台上分享治疗体会。媒介大环境让雷婷婷对ADHD有了更多的认识，也让她对朋友更多了几分理解和关心。
在冯廷勇看来，社会大众普遍关注ADHD有一定的积极影响，可以让整个社会更好地了解ADHD群体，更客观、科学地传播相关知识。“就像近年来社会对孤独症的关注度增加，对于这个弱势群体而言，社会各界的支持和理解会起到帮助作用。”
但ADHD概念越发流行，也曾让就读于天津某高校的程津津感到困惑。“做枯燥或重复性的工作时，你会经常性地难以持续专注吗？”“自己独处时，你会经常觉得难以平静和放松吗？”看着“成人ADHD诊断量表”中的一条条描述，她不禁自我怀疑：“难道，我也得了‘成人ADHD’？”
翻开一些ADHD的科普文章或社交媒体分享，评论区里的不少网友和程津津的想法如出一辙。“震惊，我就完全对上了”“没想到这么符合，现在有点担忧了，不影响生活就没事吧”……自我确诊、迷惑、自我调侃，是部分网友看到相关信息后的反应。曾“自我确诊”的陈麦深知，这种认识和“自我诊断”很不科学。在程津津眼中，一些年轻人“云确诊”，可能出于对新鲜概念的好奇心与共情心理，“ADHD的一些表现具有普遍性，很容易让人产生共鸣。”但她也有些担忧：“将ADHD作为‘时尚单品’，会不会给真正患有ADHD的朋友带来烦恼？”
陈麦还发现，ADHD的概念被更多人知晓后，身边一些同学会把“我ADHD了”挂在嘴边，用来描述日常的“跑神”，就像此前流行用“PTSD”(创伤后应激障碍)形容自己“心灵受到了伤害”。陈麦觉得心理问题需要被严肃面对，但她也理解，虽然ADHD的受关注度高了，但真正深入去了解这一问题的人还是少数。
冯廷勇介绍，区分自己的专注力不足是否需要进行专业的评估和治疗，要看有没有明显的社会功能受损，如果症状明显地影响学习、工作、婚姻和生活质量，则需要到专业机构作评估，进而进行干预和治疗。
“不过，目前大众对ADHD关注度上升，有的人往ADHD里对号入座，是有一些调侃成分的，从而缓解自己的情绪。一些非患者自嘲ADHD，实际上是调侃式地为自己找到专注力不足、拖延、情绪调节能力差的理由。”在冯廷勇看来，这是一些人释放压力的方式。“这种表达无可厚非，可能过段时间，相关的热潮过去，大家对这个词汇的使用频率也会降低。”
用科学方法提升专注力
冯廷勇指出，如果是一般意义上的专注力问题，可以通过正念训练等方式进行调节。“有类似问题的人可以通过一些经过科学研究验证的方法进行缓解。以拖延为例，首先我们要启动起来，真正做起来会发现事情没有想象中那么困难，就可以降低抵触情绪。此外，也可以通过多想想完成一件事给自己带来的好处，从几件不想做的事情里先选一件认为最容易的开始，或者将任务拆分细化成阶段性的小任务等方式，帮助自己克服拖延问题。”
程津津觉得，在为“云确诊”的“ADHD”而感到焦虑前，可以先积极地进行自我调节。她在急需完成某项学习任务时，会去图书馆、自习室这类学习氛围较好的地方，在查找信息时会直接使用搜索框，减少自己看见个性化推荐的次数，避免分心。在福建师范大学读书的肖泽表示，如果有室友在他学习时来找他聊天，他会说“我看会儿书，你们聊就好”。“劳逸结合”也是他的窍门之一。每学习60到90分钟后他会停下来放松放松，从紧绷的状态中抽离出来。
为了破解“跑神问题”，黎楠会主动给自己制造压力。“比如和导师约好过几天见面时带着新写的论文，那在见他之前我必须写完，写论文的时候专注力会提升很多。”发现自己可以克服不专注所带来的成就感，也会成为激励她的动力。
不过，雷婷婷也发现，自己的ADHD患者朋友在自我调节上的确很乏力，“有时候情绪突然上来了，就很难压制住，还是需要药物和治疗来解决。”
一直对心理学兴趣浓厚的陈麦至今记得，患有ADHD的高中同学在一次模拟考试失利后情绪崩溃，自己坐车离开学校，就此转学。“那时他自己和家长都不太理解ADHD，觉得状态不好可能和学校环境有关。”在陈麦眼里，大众对ADHD的关注虽然提高了，但认识和理解程度还不够。她希望自己未来也能成为心理学工作者，“让更多人了解心理问题，也帮助遇到问题的人缓解痛苦”。
(除程津津外，文中受访学生均为化名)
中青报·中青网记者 毕若旭 程思 见习记者 罗希 王军利 来源：中国青年报
来源：中国青年报